30 yıllık araştırma: Haftada bir ağırlık kaldırmak ölüm riskini azaltıyor
Harvard Üniversitesi'nde görevli bilim insanları 30 yıl boyunca inceledikleri binlerce insanın sağlık verilerini mercek altına alarak dikkat çekici bulguları ortaya çıkardı.
ABD'de bulunan Harvard Üniversitesi'nde görevli bilim insanları 30 yıl boyunca 147.373 kişiyi takip etti ve haftada iki saat antrenman yapanların herhangi bir nedenden dolayı ölme olasılığının yüzde 13 daha düşük olduğunu ortaya çıkardı.
Haftada 90 ile 120 dakika ağırlık kaldırmanın erken ölüm riskini önemli ölçüde azaltabildiği belirtilirken kalp hastalığı veya inmeden ölme riski de hesaba katıldığında bu oran %19'a yükseldi.
Ayrıca, ağırlık antrenmanı yapan veya direnç bantları gibi fitness aletleri kullanan kişilerin, aerobik egzersiz gibi diğer aktiviteler de hesaba katıldığında bile, nörolojik hastalıktan ölme riskinin %27 daha düşük olduğu görüldü.
Ancak araştırmacılar, şaşırtıcı bir şekilde, haftada iki saatten fazla kuvvet antrenmanı yapmanın herhangi bir ek fayda sağlamadığını da buldu.
British Journal of Sports Medicine'de yayınlanan bulgular, daha uzun bir yaşam sürmek için insanların aerobik ve kuvvet antrenmanını birleştirmeyi hedeflemeleri gerektiğini önerdi.
75 DAKİKA YOĞUN AKTİVİTE DE ÖNERİLDİ
Araştırmada ayrıca haftada en az 150 dakika orta yoğunlukta veya 75 dakika yüksek yoğunlukta aktivite yapmanın faydaları da belirtildi.
Orta düzey aktivite örnekleri arasında çok hızlı yürüyüş (saatte 6,4 km veya daha hızlı), saatte 16-19 km hızla bisiklet sürme veya badminton yer alıyor.
Yoğun aktivite ise yürüyüş, saatte 9,6 km veya daha hızlı koşu, hızlı bisiklet sürme, basketbol veya tenis gibi aktiviteleri içeriyor.
Yeni çalışmada, katılımcılara iki yılda bir kuvvet antrenmanı ve aerobik egzersiz için harcadıkları süre soruldu.
Çalışmada aerobik egzersiz, hızlı yürüyüş, koşu, tempolu yürüyüş, yüzme, bisiklet sürme, tenis ve squash'ı içerirken, kuvvet antrenmanı ise dambıl çalışmaları, squat ve lunge gibi ağırlık veya vücut ağırlığıyla yapılan egzersizleri içeriyordu.
En düşük riskler, hem yüksek aerobik aktivite hem de kuvvet antrenmanı seviyelerine sahip kişilerde gözlemlendi; en aktif olanlarda riskler %58'e kadar düştü.
Mehmet Efe ALTAY / Nefes
